Домой Диета Кафе, корпоратив и домашние застолья. Как не набрать вес в праздники?

Кафе, корпоратив и домашние застолья. Как не набрать вес в праздники?

148
0

Начинается активный сезон взрослых и детских праздников, семейных застолий и корпоративных встреч. Как уберечь себя от переедания и при этом не терять радости жизни?

Анна Стародубцева
тренер и консультант по питанию, основатель фитнес-школы красоты и здоровья «Star Project Fitness»

Представьте, что вы условились о долгожданной встрече с подругами в кафе, у вас намечается веселое семейное застолье или корпоратив. Уже предвкушаете душевные разговоры, веселье, но на следующий день, как правило, весы показывают плюс один-два килограмма. Печально.

Чтобы не испортить праздничное настроение, воспользуйтесь советами эксперта.

Встреча с подругами в кафе

  • Старайтесь обходить стороной кондитерские, где кроме пирожных и тортов ничего нет – выбирайте условно безопасные заведения, где можно заказать элементарный салат или полноценное блюдо.

  • Оставьте напитки со сливками для равнодушных к своей фигуре – это масса ненужных калорий. Отдавайте предпочтение кофе эспрессо или американо с капелькой молока или без. Держитесь в стороне от сезонных предложений, например, когда к напитку добавляют карамельный сироп или в нагрузку дают сладости.

  • Заранее изучите меню на официальном сайте. Так вам будет проще сделать разумный выбор во время заказа.

  • Обязательно перед встречей перекусите. Чувство голода притупляет разум, в результате вы получаете лишние калории, объем и вес.

Домашняя вечеринка

Она редко обходится без традиционного меню, в котором обязательно фигурируют любимые новогодние салаты, несколько видов закусок, горячее и, конечно же, десерт. А если гости собираются дома у вас, готовить придется лично – все 25 блюд. И здесь есть свои плюсы: всегда можно контролировать процесс – добавлять менее калорийные ингредиенты и выбирать облегченную версию рецептов.

Например, из традиционного оливье уберите картошку, используйте для заправки натуральный йогурт с капелькой горчицы и лимонным соком, добавьте отварную куриную грудку вместо колбасы и свежий огурец. Вкус салата останется не менее приятным и без вреда для фигуры.

  • Придумайте меню, в котором больше свежей зелени и овощей. Преимущественно выбирайте белковые блюда: курица, рыба, яйца, бобовые.

  • Избегайте жирной пищи и салатов с майонезом. Используйте меньше масла, соусов, усилителей вкуса.

  • Забудьте про бесконечную дегустацию блюд в процессе приготовления еды – это гарантированный перебор калорий и тяжесть в желудке.

  • Во время праздника ограничьтесь одним подходом. Кладите на тарелку полноценную порцию еды, но один раз. Поели – и говорим себе «стоп».

  • Не акцентируйте внимание на алкоголе. Важно знать, что каждый бокал вина тянет на половину десерта (30 г чистых углеводов из сахара). Если пьете крепкий алкоголь, не мешайте с соками и газировками – так вы вдвое увеличиваете калорийность.

  • Пейте чистую воду. Чтобы компенсировать вред от одного алкогольного напитка, нужно выпить 2 стакана воды.

  • Сидите на диете? Не реагируйте на попытки родных вас накормить. Бабушка будет счастлива, если вы съедите два куска пирога и свиную котлету, но у вас свой режим – и это важнее всего.

  • Корпоратив

    Это мероприятие – одно из самых опасных для фигуры. Будьте начеку!

    • Главный секрет – ограничить алкоголь. Кроме огромного количества калорий и сахара он разжигает аппетит. После двух бокалов вина вас потянет на сладости и жирную еду.

    • Пейте больше чистой воды, ограничьте сладкие напитки.

    • Пообедайте полноценно перед праздником. Выбирайте овощное блюдо плюс белок. Будете сыты, и вас не потянет на приключения в поисках лишней еды.

    • Уделяйте внимание самому празднику, а не напиткам с едой. Принимайте участие во всех конкурсах, чтобы не сидеть за столом.

    • Совет для смелых – берите еду с собой. На первый взгляд, неудобно, но попробуйте один раз и оцените эффект. Гарантированно обойдете стороной все чипсы и пончики.

    Детский праздник

    Количество сладостей и выпечки на таких встречах заставляет силу воли спрятаться под стол. Как быть?

  • Старайтесь устраивать детские праздники в местах с полноценной кухней. У вас должна быть возможность заказать полезное блюдо.

  • Предупредите чувство голода – перед выходом плотно поешьте.

  • Разделяйте взрослое и детское меню. Здесь все просто. Переключайте внимание, плюшки – не вам.

  • Избегайте газированных и сладких напитков. Ваш выбор – ароматный кофе, вкусный чай или простая вода.

  • Помните, что все затевалось ради веселья, а не ради еды.

    Выучите 2 универсальных правила, которые подходят для всех праздничных дней:

    • Будьте сытыми перед застольем.

    • Забудьте о сладких напитках раз и навсегда. Да здравствует чистая вода!

    Все просто, если захотеть. Уверены, что эти несложные, но действенные советы помогут вам сохранить фигуру даже после долгих новогодних каникул!

    Источник

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here