Домой Диета Нормализует работу кишечника: что нужно знать о самой модной диете 2021 года?

Нормализует работу кишечника: что нужно знать о самой модной диете 2021 года?

44
0

Снижает давление, холестерин, сахар в крови, а еще на ней хорошо худеть: рассказываем, что нужно знать о флекси-диете. Тэги:

  • Диеты
  • Как похудеть

FB

VK

OK

Link

Shutterstock

Снизить кровяное давление, улучшить работу кишечника, снизить уровень сахара в крови и, конечно же, похудеть – все это можно сделать, если придерживаться принципов питания, предусмотренных флекситаристской диеты. Что это за рацион, насколько он безопасен и эффективен и как его придерживаться? Рассказываем!

Внимание! Все статьи носят исключительно справочный характер, перед тем, как перейти на новый рацион питания, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Что такое флекси-диета?

Флекситаристская диета – это рацион питания, который близок к вегетарианскому, но все же предполагает употребление небольшого количество мяса и животных жиров. Таким образом, несмотря на то, что основа рациона – овощи и сложные углеводы, мы все равно получаем необходимое количество животного белка и незаменимых животных жиров.

Диета была придумана в 2010 году американским диетологом Доном Джексоном Блатнером и за прошедшие 10 лет стала очень популярной. Так, авторитетный американский ресурс U.S. News & World Report отдал ей второе место в рейтинге наиболее здоровых и эффективных диет 2021 года – наряду со средиземноморской и DASH-диетой.

FB

VK

OK

Link

Эта диета и правда настолько полезная?

Судя по результатам исследований, да. Так, метаанализ 25 исследований, проведенный в 2017 году, подтвердил, что эта диета и правда помогает снизить артериальное давление и риск развития диабета второго типа, а также может помочь в лечении болезни Крона.

Еще одно исследование 2020 года, в котором приняли участие более 10 тысяч добровольцев, подтвердило, что диета помогает уменьшить индекс массы тела, а также уровень холестерина.

Что можно есть на флекситаристской диете?

Старайтесь соблюдать следующие пропорции: половину каждого приема пищи должны составлять фрукты и овощи, четверть – цельнозерновых продуктов, а еще четверть – нежирное мясо. Вот примерный список разрешенных продуктов:

  • Белки растительного происхождения, такие как бобы, чечевица, тофу;
  • Цельнозерновые, такие как киноа, коричневый рис, овес и цельнозерновые макаронные изделия;
  • Белый и сладкий картофель;
  • Фрукты и овощи;
  • Молоко, сыр и йогурт (молочные или растительные);
  • Яйца;
  • Орехи и семена;
  • Полезные жиры из оливкового масла, авокадо и рыбы;
  • Нежирное мясо: курица, индейка, говядина.

Диетологи рекомендуют уменьшать количество мяса в рационе постепенно: так, в первые недели стоит употреблять 6-8 мясных блюд в неделю, а затем с каждой неделей уменьшать это количество на одно-два.

Есть ли риски у этой диеты?

Если вы ответственно подошли к переходу на новый рацион, проверили состояние своего организма и придерживаетесь всех рекомендаций, то, скорее всего, никаких проблем со здоровьем у вас не будет. Но если у вас анемия или дефицит витаминов группы В и цинка, то флекситаристская диета может его обострить. Поэтому стоит время от времени проверять, достаточно ли необходимых веществ вы получаете, и при необходимости обсудить с врачом необходимость приема соответствующих добавок.

обсудить

Комментарии

Текст комментария

ОТПРАВИТЬ

Загрузка статьи…

FB

VK

OK

Link

Источник