Домой Здоровье Как похудеть после 40 лет в домашних условиях: быстро и легко без...

Как похудеть после 40 лет в домашних условиях: быстро и легко без диет

143
0

Быть стройными хотят все, но с возрастом сбросить лишний вес становится сложнее. И все же есть способы, как похудеть после 40 лет в домашних условиях быстро и легко без диет.

Физиологические изменения

Перед похудением необходимо понять, какие процессы происходят в организме. Благодаря этому получится найти верный способ решения проблемы без ущерба для здоровья.

После 40 лет:

  • ухудшается функция выделительной системы;
  • замедляется обмен веществ;
  • снижается мышечная масса;
  • увеличивается объем подкожного жира;
  • изменяется гормональная система;
  • ухудшается состояние костей;
  • появляются сосудистые нарушения.

В этом возрасте люди становятся малоактивными, что и вызывает разные патологии. При климаксе женщинам желательно сходить к эндокринологу.

Главные правила

Чтобы быстро похудеть после 40 лет в домашних условиях, сначала необходимо сходить к врачам – гинекологу и эндокринологу. Причина в том, что коррекция веса должна выполняться изнутри. Если будет выяснено, что присутствуют гормональные нарушения, то даже эффективные диеты не помогут.

Перед любыми активными действиями по уменьшению веса обследование считается обязательным мероприятием. Если гормональная система в норме, можно заняться пересмотром питания, чтобы изменить пищевые привычки.

Питание

Вопрос, как похудеть после 40 лет в домашних условиях быстро, волнует многих. Для уменьшения веса нужно исключить жирное и жареное. Желательно готовить блюда на пару или просто варить. Можно и запекать, но без использования масла. Для этого выбирают фольгу или перманентную бумагу. Необязательно полностью отказываться от сладостей, следует только уменьшить их объем.

В меню должны быть продукты с низким гликемическим индексом. Питание должно состоять из сложных углеводов и белков. Важно добавить в рацион овощи, фрукты, молочные продукты. Вместо мяса лучше больше употреблять морепродукты и рыбу.

Не стоит голодать, поскольку эта мера негативно влияет на состояние. Лучше придерживаться правильного питания, а сильные ограничения исключить.

В меню должны быть полезные продукты, насыщающие организм витаминами, минералами. После 40 лет требуются следующие продукты:

  • медленные углеводы – бурый рис, цельнозерновой хлеб, гречка, перловая и ячневая крупа;
  • белки – рыба, птица, молочные продукты, яйца, субпродукты;
  • жиры – оливковое и льняное мало, орехи, авокадо, семечки;
  • клетчатка – шпинат, капуста, помидоры, бобовые, цитрусовые;
  • антиоксиданты – черника, машина, смородина, гранта, виноград.

Важно исключить конфеты, пирожные, готовую выпечку, фастфуд, полуфабрикаты. Следует уменьшить потребление крахмалистых овощей – кукурузы, свеклы, картофеля. Вредны быстрые углеводы – мед, белый рис, варенье, мороженое, спиртные напитки. Если хочется сбросить вес, противопоказано жирное мясо, сало, сливочное масло.

Правила приема пищи

Правильное питание заключается еще и в изменении приемов пищи. Если отсутствует четкий режим питания, появляются проблемы с уменьшением веса. А иногда, напротив, происходит его увеличение. Необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Есть желательно каждые 3 часа. Это ускоряет метаболизм. При редком питании вес набирается быстро. Организм накапливает жир, поскольку ему нужно выживать.
  • Пищу нужно накладывать в небольшие тарелки. Благодаря этому получится исключить переедание и нагрузку на поджелудочную железу.
  • Нельзя спешить во время еды. На прием пищи следует уделять не менее 20 минут. В это время нельзя отвлекаться.
  • Не стоит придерживаться правила «не есть после шести». Оно уже неактуально. Важно поужинать за 3 часа до сна. Еще вечером чувствуется голод, можно выпить кефир за 1 час до ночного отдыха.

    • Какие методы похудения для вас самые эффективные?

      Правильное питание

      Специальные диеты

      Физические упражнения

      Мне не нужно худеть

      Проголосовать

    Необходимо обращать внимание на калорийность своего рациона. Для устранения лишнего веса в сутки организм должен получать не больше 1500 калорий. Этого хватит, и жир уже не будет накапливаться.

    Конечно, не следует употреблять 1500 калорий за один раз. Эта цифра делится на день. С помощью дробного питания можно быстро похудеть, нормализовать пищеварение.

    Физическая активность

    Рассматривая вопрос, как похудеть после 40 лет в домашних условиях женщине, необходимо обратить внимание на активность. Спорт после 40 лет считается отличным способом, который поможет поддержать фигуру. Питание будет иметь главное значение, а упражнения позволят улучшить состояние проблемных частей.

    Похудеть быстро и легко помогут пробежки. Не стоит сильно перегружать организм спортом, но легкие занятия не повредят. Бегать можно в любое удобное время. Для этого подходит беговая дорожка, но еще полезнее заниматься на улице.

    Сбросить лишний вес помогут отдельные эффективные упражнения. С ними работает много мышц, что способствует похудению. Лучшими считаются следующие упражнения:

    • приседания;
    • берпи;
    • планка;
    • махи ногами;
    • скручивания;
    • отжимания;
    • кардио тренировка.

    Плавание – эффективный способ похудения. Даже если только держаться на воде, тратится 200-300 калорий в час. Еще вода обладает лимфодренажным действием, разглаживает целлюлит. Еще это занятие восстанавливает сон, устраняет напряжение, укрепляет мышцы, иммунитет. Сначала необходимо плавать медленно, ускоряться следует постепенно. Принимать пищу нужно за 2-3 часа, а после занятий есть белковые продукты.

    После 40 лет полезно ездить на велосипеде. Это поможет не только сбросить лишний вес, но и нормализовать состояние сердечно-сосудистой системы, улучшить настроение, состояние суставов. Сначала занятия могут быть небольшими, но со временем их следует увеличивать.

    Огромную пользу оказывает скандинавская ходьба. Это оптимальная нагрузка в таком возрасте. Если использовать палки, работает 90% мышц, что обеспечивает отличную нагрузку.

    Полезна танцевальная аэробика. Только занятия должны быть средними по интенсивности. Эффект от непрерывных упражнений виден спустя короткое время: происходит сжигание жира, подтягивается тело, тренируются мышцы.

    Ответить на вопрос, как похудеть после 40 лет в домашних условиях женщине при климаксе, может только врач. Именно поэтому сначала лучше посетить специалиста, прежде чем использовать какие-то эффективные меры.

    Сон

    Качественный отдых способствует похудению. Причина в том, что недостаток сна вызывает синтез гормона лептина, влияющего на чувство голода. При гормональном дисбалансе человек переедает. Спать нужно не конкретное количество времени, а столько, сколько требуется организму для восстановления. Одним достаточно 5-6 часов, а другим – 10.

    Желательно ложиться спать и пробуждаться в одно время. Это позволит не нарушать обмен. Такой подход поможет быстрее похудеть.

    Аптечные средства

    Аптечные препараты нормализуют гормон эстроген, поскольку похудеть без этого в 40 лет трудно. Для похудения предлагаются следующие средства:

  • Климадинон. Медикамент защищает от остеопороза, восстанавливает сон, улучшает психологическое здоровье. Средство помогает похудеть. Основным его компонентом считается экстракт из корней цимицифуги.
  • Модельформ 40+. Препарат уменьшает уровень сахара, способствует ускорению метаболизма, восстанавливает пищеварительную функцию. Еще он расщепляет жиры, что и приводит к похудению.
  • Редуксин. Не допускает накопление жира, разглаживает кожу, блокирует ощущение голода, удаляет шлаки. Средство эффективно при ожирении, но включает немало противопоказаний.

    • Перед использованием любого медикамента сначала лучше посоветоваться с врачом. Ведь препараты имеют немало противопоказаний и побочных эффектов, что может негативно сказаться на здоровье.

    Витамины

    После 40 лет в организме женщины наблюдается дефицит витаминов и микроэлементов. Восполнить это помогают мультивитаминные комплексы. Они помогают нормализовать обмен веществ, исключить сильное повреждение тканей при физических нагрузках, продлить молодость.

    Лучшими витаминами считаются следующие:

  • Activelife Megamax. Включает витамины и энергетические добавки. Избавляет от дефицита витаминов А, В, С, Е. Еще средство придает бодрость и энергию, улучшает обмен, укрепляет нервную систему.
  • Алфавит. Сочетает правильную комбинацию витаминов и минералов. С помощью первой таблетки обеспечивается поддержка сердца и сосудов, вторая – дает антиоксиданты внутренним органам, а третья – нормализует зрение и поддерживает гормональную систему.
  • Компливит 45 плюс. Средство включает все важные поливитамины для организма женщин после 40 лет. Препарат помогает поддержать метаболизм, устранить лишний вес.

    • Данные средства необходимо принимать дополнительно. Они требуются при соблюдении правильного питания и активного образа жизни. Только при комплексном подходе они помогут устранить главную проблему.

    Похудение после 40 лет вполне возможно, если действовать грамотно. Чтобы достичь результата без диет, требуется правильное питание и физическая активность. Тогда положительный результат появится скоро.

    Итоги

  • После 40 лет многие набирают лишний вес.
  • Прежде чем худеть, желательно посоветоваться с врачом.
  • Похудению способствует правильное питание, при котором многие продукты нужно исключить.
  • Отличный эффект имеет физическая активность.
  • Для похудения используются аптечные средства, но перед приемом нужна консультация специалиста.

    • Фитнес-тренер, диетолог

    Рейтинг: 5.00
    /
    Всего статей: 3

    Источник