Девушки стараются выглядеть идеально, поэтому часто используют разнообразные диеты, чтобы сбросить лишние килограммы и сделать фигуру красивой. Но далеко не всегда такие диеты безопасны для здоровья, поэтому при выборе похудения, стоит обращать внимание на возможные последствия диетического питания.
Мы же хотим предложить для похудения смузи, приготовленные в блендере по рецептам с фото. Такие напитки не только являются отличной заменой завтрака или перекуса, но еще и обладают необходимым количеством витаминов и минералов.
Сегодня смузи готовят на основе овощей, фруктов, ягод, а также с добавлением кефира и овсянки. Кроме того, в напиток часто добавляют сухофрукты, различные виды орехов и натуральный йогурт.
Чтобы получить максимально вкусный и низкокалорийный напиток, следует соблюдать определенные правила выбора и сочетания продуктов, о которых мы поговорим подробнее.
Продукты, запрещенные для создания смузи
Существует определенный список продуктов, которые нельзя использовать для приготовления питательного напитка. Такие "опасные" продукты повышают калорийность смузи, поэтому его нельзя будет назвать диетическим.
Если применять запрещенные продукты, то вес не будет снижаться, кроме того, количество килограммов может увеличиваться.
К запрещенным продуктам следует отнести:
Можно использовать протеин, в котором содержится минимальное количество углеводов. На 100 граммов продукта должно приходиться не больше 8 г углеводов.
Правила приготовления
Перед тем как рассказать, какими способами готовится смузи для похудения в блендере по рецептам с фото, следует уточнить несколько простых правил приготовления напитков.
Чтобы получить максимально полезный и вкусный напиток, следует:
Овощные смузи требуют определенного подхода в приготовлении, но важным правилом является отсутствие соли.
Именно этот компонент задерживает воду в организме, поэтому его применять не стоит, лучше использовать пряности и приправы.
Варианты вкусных и полезных смузи
Чтобы приготовить смузи для похудения в блендере, стоит рассмотреть простые рецепты приготовления напитков с фото. Для создания коктейлей можно использовать фрукты, овощи, ягоды и дополнительные добавки.
Зеленый смузи со шпинатом
Готовый напиток содержит в себе множество полезных витаминов и микроэлементов, в дополнение коктейль обладает антиоксидантными свойствами. Если правильно приготовить смузи, то можно получить напиток с хорошими вкусовыми качествами.
Ингредиенты:
- вода очищенная — 210 мл;
- банан среднего размера — 1 штука;
- шпинат — 95 грамм;
- яблоко зеленое — 1 штука.
Процесс приготовления:
Смузи с имбирем
Многим девушкам известно, что имбирь помогает быстро сжигать лишние килограммы, если использовать его правильно. Мы предлагаем приготовить простой, но очень вкусный напиток на основе зеленого чая и имбиря.
Ингредиенты:
- корень имбиря — 110 грамм;
- курага сладкая — 3 штуки;
- чай зеленый — 150 мл;
- мед натуральный — 10 грамм;
- зеленое яблоко — 1 штука;
- свежий лимон — 12 штуки.
Процесс приготовления:
- Для начала следует подготовить зеленый чай, для этого его заваривают и оставляют на некоторое время остывать.
- Курагу перекладывают в небольшую миску и заливают половиной стакана кипятка. Оставляют сухофрукты на пятнадцать минут, чтобы они немного разбухли.
- Корень имбиря очищают, а затем нарезают кусочкам. Также следует очистить зеленое яблоко от кожуры и порезать не крупно.
- В чашу блендера укладывают кусочки зеленого яблока и измельченного имбиря, туда же отправляют распаренную курагу.
- Компоненты заливают уже охлажденным зеленым чаем, добавляют туда же сок из половины лимона и десять граммов меда.
Состав взбивают блендером до получения однородной массы, в итоге получается витаминный коктейль, который можно пить как холодным, так и теплым.
Фруктовый с ананасом
Ананас имеет особенные свойства для организма, так как он оказывает влияние на лишний жир и помогает сделать фигуру более стройной. Но стоит учесть, что диетологи настоятельно рекомендуют использовать свежий ананас, так как консервированный фрукт не подойдет.
Ингредиенты:
- ананас свежий — 1 штука;
- лимон — 2 дольки;
- яблоко зеленое — 1 штука;
- грейпфрут — 12 штуки;
- абрикос свежий — 2 штуки;
- сок из лайма — 2 ложки
.
Процесс приготовления:
- Сначала следует очистить абрикосы от косточек, а лимон и грейпфрут очищают от белых пленок, оставляя только мякоть цитрусовых.
- Очищают от кожуры зеленое яблоко, из него удаляют семена и плодоножку. Подготовленный фрукт нарезают кусочками небольшого размера.
- Все фрукты помещают в чашу блендера и взбивают до однородной массы, к готовому составу наливают две ложки сока из лайма.
Коктейль повторно взбивают и употребляют вместо завтрака или обеда. В вечернее время такой смузи не рекомендуется использовать, лучше всего на ужин готовить овощные или белковые напитки.
С кабачком и тыквой
Ингредиенты:
- молодой кабачок — 1 штука;
- огурец свежий — 110 грамм;
- тыква свежая — 210 грамм;
- шпинат — 110 грамм;
- томаты черри — 3 штуки.
Процесс приготовления:
Смузи малиново-банановый
Ингредиенты:
- замороженная или свежая малина — 170 грамм;
- молотый порошок корицы — по вкусу;
- банан крупный — 1 штука;
- молоко низкой жирности — 110 мл.
Процесс приготовления:
Банановый напиток с кефиром
Ингредиенты:
- обезжиренный кефир — 2 стакана;
- сок из лимона — 5 мл;
- банан крупный — 1 штука;
- мед натуральный — 1 ложка.
Процесс приготовления:
Ягодный смузи
Ингредиенты:
- черника или смородина — 160 грамм;
- мед натуральный — 10 грамм;
- апельсиновый сок — 1 стакан;
- йогурт натуральный — 255 грамм.
Процесс приготовления:
Хитрости приготовления напитка
Есть несколько небольших хитростей и советов, которые помогут приготовить вкусный и сытный напиток:
- чтобы получить густую консистенцию напитка, стоит добавить в коктейль больше фруктов и ягод;
- стоит смешивать сладкие и кислые фрукты, это сделает вкус коктейля более насыщенным;
- для приготовления напитка используется натуральный йогурт, можно заменить продукт кефиром;
- для украшения используется миндаль, пророщенная пшеница, семена льна и различные орешки.
Мы описали самые простые и вкусные варианты приготовления смузи, можно найти еще сотни рецептов приготовления таких напитков.
Фруктовые и ягодные смузи лучше употреблять в утреннее и обеденное время, а овощные хорошо подходят для ужина, для вечера также подходят белковые коктейли.